【ダイエットチャレンジ】食事制限無しで1年間に6.5kgの減量に成功した方法【2018年9月】

どうも。コトコト(@kotokotobooks)です。

9月があっという間に終わりました。
とういことで、月初め恒例のダイエットチャレンジの結果報告を行いたいと思います。

結果発表

まず、9月の目標

9月の目標
63kg台になる

でした。

そして、結果はこのようになりました!

9月の体重推移グラフ


結果
63.6kgになりました!

しかも、このアプリで記録をつけはじめてから1年ということで、1年間の体重推移グラフもできたので見ておこうと思います。

 

1年間の体重推移グラフ


結果は
70.1kg→63.6kg
です。

1年間の成果
6.5kgの減量に成功!

見た目にも少しずつ変化が表れてきており、久々に会った友人などにも「ちょっと痩せたね。」と言われることがでてきました。
モチベーション上がるわ。笑

ダイエット方法

では、実際に僕がどのようなダイエットを行ったのかについて、お話ししていきます。

僕が意識したのは大きく次の3点です。

  • 食事制限はしない
  • 用具を使わないトレーニングを適度に行う
  • 体重を記録する

上記3点を意識するだけです。
怪しいサプリやダイエット器具は使いません。
適度な運動と手軽な体重の記録だけで、ダイエットできるんだということを証明したいのです。


食事制限はしない

食事制限はしていません。肉も普通に食べますし、甘いものを食べる時もあります。最近ではおやつも食べていたりします。
ただ、欲望に任せて食べているというのは少し違うような気がします。

常に「腹八分目」は意識しています。また、体重記録をつけていることで、食べ過ぎた翌日くらいには体重がぐんとあがってしまうので、
そこで意識してゆっくり食べるようにしたり、肉を魚に変えたりはしています。


用具を使わないトレーニングを適度に行う

基本的にはスクワットや腕立て伏せのような自重のみを使って行うトレーニングをしています。

自分一人では「適度な運動量」が分かりにくいので、「Nike Training Club」というアプリを使用しています。

Nike Training Club

Nike Training Club
開発元:Nike, Inc
無料
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体重を記録する
体重の記録を定期的につけるようにしています。
理想は毎日つけられるようになるといいのですが、あまり厳密にルールは決めず、「定期的に記録」でOKとしています。
食べ過ぎた翌日なんかは体重計に乗りたくない日もありますが、いつかはその現実を見ないといけないので、
「それなら早いうちにみておけ!」的なノリで体重計に乗って、絶望します。
すると、不思議とその日は運動を頑張ってみたり、食事に気を付けてみたりと、色々な場面で効果が表れてくるんです。
ただただ記録を行うだけで、生活の意識が変えられるような感覚を得ることができるのでおすすめです。
僕は「RecStyle」というアプリを使っています。

RecStyle -ダイエット・体重管理-

RecStyle -ダイエット・体重管理-
開発元:MEDIANO Co.,Ltd.
無料
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9月の目標である「63kg台になる」を達成できましたが、やっぱり反省点はあります。

それは、「連休に気が緩みすぎるところ」です。


今月のグラフをよく見てみると、9月24日あたりにMAX体重になっています。
9月には2度の連休があり、人と会うことやおでかけも多く、食事も気が緩んでしまっていました。

こうやってグラフにすることで、気付くことができ、頑張ってそこから落としましたが、
記録をせずにいたらと思うとゾッとします。笑

10月の目標

10月の目標
63kg台をキープする

今月の目標設定はゆるめで「減量ではなく維持」にします。
よくばりすぎると達成できなくなりモチベーションも下がってしまうので、続けるにはこれくらいがちょうどいいと思います。

いよいよ「食欲の秋」が到来しますが、今年の秋は「スポーツの秋」にして、さらなる減量を行っていきたいです。

これまでのダイエット記事はこちら!

平成最後の夏。ダイエット企画、はじめました。 【ダイエットチャレンジ】食事制限無しで1ヶ月-1.1kgに成功した話【2018年7月】 【ダイエットチャレンジ】お盆休みに食べまくった人も体重を維持できる方法【2018年8月】

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